Autogenes Training und Tiefenentspannung

Autogen“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet „selbsttätig“ – Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die es jedem ermöglicht, sich selbst durch Konzentration zu entspannen. Dabei helfen einfache Leitsätze, die sogenannten Formeln.

Das autogene Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Sie wurde vom Berliner Arzt Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz entwickelt, 1926 erstmals vorgestellt und 1932 in seinem Buch Das autogene Training publiziert.

Das Ziel dieser „konzentrativen Selbstentspannung“ ist es, durch regelmäßiges Üben mehrmals am Tag in den Zustand der „organismischen Gesamtumschaltung“ zu kommen. Diese Umschaltung ist eine sowohl körperliche als auch geistige Entspannung – ein Zustand, der dem Einschlafen verwandt ist. In dieser Entspannung können sich Körper und Geist auch untertags erholen und neue Kräfte sammeln.

Störende Empfindungen wie Angst, innere Unruhe oder Deprimiert sein können mit Hilfe des Autogenen Trainings abgebaut werden.

Autogenes Training für Kinder

Bewegung und Entspannung sind zwei der wichtigsten Grundbedürfnisse von Kindern. Für eine gute körperliche Gesundheit und ein psychisches Wohlbefinden ist es für sie wichtig, in einem guten Gleichgewicht von Ruhe und Bewegung zu leben. Heute wird das Schlagwort „Stress“ meistens mit Erwachsenen in Verbindung gebracht. Aber mittlerweile stehen viele Kinder bereits schon im Schulalter unter erheblicher Anspannung.

Durch das regelmäßige Üben einer Entspannungstechnik können Kinder allmählich immer mehr erlernen, dass man selbstregulativ in psychophysiologische Prozesse des Körpers steuern kann. Das stärkt die Selbstwirksamkeitsüberzeugung und als Folge das Selbstbewusstsein. Mit Hilfe von Entspannungstechniken können Kinder aber lernen, zu sich zu kommen und ruhiger und gelassener zu werden. Sie werden darin geschult auf ihren Körper, ihren Atem und ihre Gefühle zu hören. Das kindgerechte Autogene Training wird spielerisch und mit kreativen Mitteln erlernt. Die Lernfähigkeit wird gefördert. Die Formeln werden eingebunden in Phantasiegeschichten. Es wird gemeinsam ein Entspannungstagebuch erstellt. Es wird dargestellt was Stress bedeutet und zu welchen Belastungen er führen kann und wie es sich im Körper bemerkbar macht.

Altersgruppe Kinder von 6 bis 7 Jahren

Leitung: Christiane Krautz
Gruppengröße: 2 – 8 Teilnehmer*innen
Kursgebühr 140 Euro (gesamter Kurs)
Anerkannter Präventionskurs: Die Kosten werden durch die Krankenkassen erstattet.
Termine/Uhrzeit
8 Einheiten, jeweils 60 Minuten, 2 Einheiten unter Einbeziehung der Eltern
| Ab Januar 2021
Immer Mittwochs von 16 bis 17 Uhr:
13.01.2021
20.01.2021
27.01.2021
03.02.2021
10.02.2021
17.02.2021
24.02.2021
03.03.2021
Anmeldung
E-Mail: ambulanz@sfu-berlin.de
Standort

Als Kursteilnehmer*in werden Sie diesbezüglich vorab per Email informiert.

Altersgruppe Kinder von 8 bis 12 Jahren

Leitung: Sybille Koenig
Gruppengröße: 2 – 8 Teilnehmer*innen
Kursgebühr: 140 € (gesamter Kurs)
Anerkannter Präventionskurs: Die Kosten werden durch die Krankenkassen erstattet.
Termine/Uhrzeit
8 Einheiten, jeweils 60 Minuten, 2 Einheiten unter Einbeziehung der Eltern
| Ab Januar 2021
Immer Dienstags von 15 bis 16 Uhr (Kurs I) oder von 17 – 18 Uhr (Kurs II):
12.01.2021
19.01.2021
26.01.2021
09.02.2021
16.02.2021
23.02.2021
02.03.2021
09.03.2021
Anmeldung
E-Mail: ambulanz@sfu-berlin.de
Standort
Als Kursteilnehmer*in werden Sie diesbezüglich vorab per Email informiert.

Autogenes Training für Jugendliche

Altersgruppe Kinder von 13 bis 17 Jahren
Leitung: Barbara de Gero
Gruppengröße: 3 – 6 Teilnehmer*innen
Kursgebühr: 140 € (gesamter Kurs)
Anerkannter Präventionskurs: Die Kosten werden durch die Krankenkassen erstattet.
Termine/Uhrzeit
8 Einheiten, jeweils 60 Minuten
| Ab Februar 2021
Immer Montags von 15 bis 16 Uhr
08.02.2021
15.02.2021
08.03.2021
15.03.2021
22.03.2021
29.03.2021
05.04.2021
12.04.2021
Anmeldung
E-Mail: ambulanz@sfu-berlin.de
Standort
Als Kursteilnehmer*in werden Sie diesbezüglich vorab per Email informiert.

Autogenes Training für Erwachsene

Leitung: Barbara de Gero
Gruppengröße: 3 – 6 Teilnehmer*innen
Kursgebühr: 140 € (gesamter Kurs)
Anerkannter Präventionskurs: Die Kosten werden durch die Krankenkassen erstattet.
Termine/Uhrzeit
8 Einheiten, jeweils 90 Minuten
| Ab Februar 2021
Immer Montags von 16.30 bis 18 Uhr
08.02.2021
15.02.2021
08.03.2021
15.03.2021
22.03.2021
29.03.2021
05.04.2021
12.04.2021
Anmeldung
E-Mail: ambulanz@sfu-berlin.de
Standort
Als Kursteilnehmer*in werden Sie diesbezüglich vorab per Email informiert.

Autogenes Training für Erwachsene

Leitung: Sybille Koenig
Gruppengröße: 2 – 8 Teilnehmer*innen
Kursgebühr: 140 € (gesamter Kurs)
Anerkannter Präventionskurs: Die Kosten werden durch die Krankenkassen erstattet.
Termine/Uhrzeit
8 Einheiten, jeweils 90 Minuten
| Ab Januar 2021
Immer Mittwochs von 10 bis 11.30 Uhr
13.01.2021
20.01.2021
27.01.2021
10.02.2021
17.02.2021
24.02.2021
02.03.2021
09.03.2021
*Bemerkung: Die beiden letzten Termine am 03.03. und am 10.03.21 wurden jeweils um einen Tag vorverlegt und finden somit dienstags am 02.03. und am 09.03.21 von 10 – 11.30 Uhr statt.
Anmeldung
E-Mail: ambulanz@sfu-berlin.de
Standort
Als Kursteilnehmer*in werden Sie diesbezüglich vorab per Email informiert.